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ちょっと体重が重いあなた!

病院で非情な数字を突き付けられたことはありませんか?

そうです、あいつです、あいつ・・・

BMI(ボディマス指数)って奴です。

このBMIの数値によって実は肥満度というふるいにかけられて、どれくらい肥満なんだ?という風に分類されているのをご存知ですか?

今回はこのBMIから算出した肥満度の話です。

肥満度の指標BMI(ボディマス指数)とは?

ダイエットイメージ体重計

言わずとしれた肥満の度合いを語るときに、真っ先に話題に上るのはBMI(ボディマス指数)ですね。

本当はBMIと一緒に体脂肪率も議論しないといけないのですが・・・

筋肉ムキムキなボディビルダーさんとか、アスリートの方のように筋肉量がとても多い方でない限り、ほぼこのBMI指標で判断されるようです。

 

計算式はもう、みなさんご存知ですね?

BMI(kg/m^2) = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

例として、私が体重MAXの時のBMIを計算してみます。

身長 178cm = 1.78m

体重 103kg

BMI = 103 ÷ 1.78 ÷ 1.78 = 32.508・・・

あの頃はBMIが32.5もあったんですね・・・(遠い目

 

このBMI数値によって肥満度を分類していこうという話になっています。

BMIの計算自体は世界共通のものらしく、数値から肥満を判定する尺度は国ごとに変わってくるようですね。

また、妊娠している女性や乳幼児ではまた基準が変わってきます。

今回は成人以降の話として読んでください。

 

ちなみに、BMIが20~24.9の間の人が最も死亡リスクが少ないと言われています。

また日本ではBMI=22が標準体重とされていますので、肥満認定された場合は、最終目標がBMI=22と言うことになりますね。

参考記事:メタボ肥満を防止するためのエネルギー量おさらい

 

肥満度の指標

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体重(kg)と身長(m)を使って簡単に算出されてしまうBMI。

これによって、その人の肥満の状態がしっかり判別されてしまうんです。

その表が以下の通り。

日本肥満学会の基準と、WHO(世界保健機関)の基準で分類しています。

BMI 日本肥満学会 WHO
18.5未満 低体重 Underweight
18.5以上25未満 普通体重 Normal range
25以上30未満 肥満(1度) Overweight
30以上35未満 肥満(2度) obesity
35以上40未満 肥満(3度) obesity
40以上 肥満(4度) obesity

 

WHOのサイトを見てみると、肥満に関しての情報では、”Overweight”と”obesity”という単語で発信されているようです。

ニュアンスとしては、肥満がobesity、体重過多がOverweight位の話でしょうか?

ですがほとんどがOverweight以上の人がどれくらい居て・・・などの記事ですから、普通体重より重い人は気をつけてね!ということには変わりなさそうです(汗

 

日本の場合はBMI25以上の肥満が4つに分かれています。

私の記憶では肥満(2度)以上は高度肥満と言われていたと思うのですが・・・

どうも現在(2011年から)は肥満(3度)以上が高度肥満になったみたいですね。

肥満なことには変わりないやんっ!というツッコミが来るかもしれませんが・・・

私のように肥満で悩んでいると、この分類が1つ下に変わるだけでちょっと気分良くなるんですよ!(察してください(笑)

 

この指標を基に、体重を何kgにすればいいのか?という計算は以下の通りですよ。

目標体重(kg) = BMI(kg/m^2) × 身長(m) × 身長(m)

身長178cmの私が普通体重になるには・・・

25 × 1.78(m) × 1.78(m) = 79.21(kg)

となりますから、79.21kgより少ない体重になれば良いということですね。

うん、すごい遠い(汗

私のBMI変遷

このままだとヤバい!死んじゃう・・・なんて思いながら、健康管理をする決心をしたのが、このブログ開始の理由でした。

最初は上に書いたようにBMIが32.5と肥満度(2度)でObesityでした。

自転車サイクリングだけで体重を減らした3月末が体重99.6kg。

BMI = 99.6kg ÷ 1.78m ÷1.78m = 31.43

参考記事:「サイクリング体験記まとめ」タグページ

やんわり糖質制限を併用して1か月たった今月頭の体重が96.4kg。

BMI = 96.4kg ÷ 1.78m ÷1.78m = 30.43

参考記事:メタボ改善のためにやんわり糖質制限を|血糖値改善を目指して

3kg減らしてもBMIは1減るのがやっとなんですね・・・

そして、今朝計った体重は!

なんと94.6kgでした。

BMI = 94.6kg ÷ 1.78m ÷1.78m = 29.86

な、なんと・・・BMIが30を切ってるやないですかっ!!

 

これは・・・

肥満(1度)にクラスチェンジですよ!

WHOだとobesity(肥満)からOverweight(体重過多)にクラスチェンジ!

なにこれ、ちょっとうれしい~

これでようやく、普通の肥満(デブ)になれましたよ?(笑)

Overweightの響きだと、すでにデブじゃないような気持ちになれる!(違う違う

肥満度のチェックまとめ

肥満度はBMI(ボディマス指数)という数値を使って表すことができます。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の計算から導き出される数値で言うと、18.5以上25未満が普通体重になります。

それ以上が肥満になるのですが、日本の指標では25以上30未満が肥満(1度)、それ以降は10上がるごとに肥満(2度)、肥満(3度)、肥満(4度)と表現されています。

世界保健機関(WHO)では、25以上30未満がOverweight(体重過多)、30以上がobesity(肥満)と分類されます。

二つの指標から見ると、BMIが25以上30未満の範囲だと、まあ普通の肥満と言えるのではないでしょうか?

BMIが30を超えている場合は、まずは30を切ることが第一目標ですかね。