メタボ解消への自転車チャレンジ：7カ月目1800km突破まとめ

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2017年5月末で、フィットネスサイクリングを始めて7カ月が経過しました。

ブログタイトルにある通り、メタボ解消（ダイエット、血糖値改善）を狙ってがんばっています。

まだまだメタボ脱出とは言えませんが、着実に良い方向に向かっていると確信しています！

今回は7カ月目を終了した時点での、フィットネスサイクリングのまとめ記事です。

自転車でダイエットや健康作りを考えている人の役に立てれば幸いです！

今月（5月：7カ月目）の実績

5月に入ると太陽が元気よく照り付ける日が増えてきました。

今までのように雨が降ったり、路面が濡れていたりという日はかなり減ってきましたね。

おかげでサイクリングに出かけられる日が増えました。

ただし、ヒノキ花粉にややアレルギーがあるので、自転車で走りながら鼻がヤバいことになったりしていましたけども(笑)

マスクをして運動するのもおかしいし・・・花粉症がひどい方は、どういった対策をしているのでしょうか？

ちょっと本腰を入れて調べてみたい気もします・・・

 

さあ、それはさておき、今月のサイクリング実績です。

日付	走行距離 km	走行時間 h:m:s	平均速度 km/h	最高速度 km/h
5/1（月）	22.36	1:12:19	18.5	34.0
5/2（火）	28.79	1:23:33	20.6	32.6
5/8（月）	28.47	1:19:45	21.4	33.4
5/11（木）	28.21	1:23:24	21.0	35.4
5/12（金）	25.09	1:14:45	20.1	32.4
5/15（月）	26.47	1:18:45	20.1	32.8
5/16（火）	29.38	1:25:02	20.7	33.2
5/17（水）	29.24	1:26:00	20.4	33.2
5/18（木）	28.29	1:21:26	20.8	31.8
5/23（火）	25.34	1:13:48	20.6	33.8
5/24（水）	11.01	0:33:34	19.7	32.2
5/25（木）	28.78	1:23:36	20.6	32.2
＜合計＞	312.43	15:15:57	／	／

今月はゴールデンウィークがあって走れない日が多くて焦ったのですが、天候が安定していたために、結果的にはかなり走れました。

今月のサイクリングは、12回、総走行距離 312.43km、総走行時間 15時間16分ですね。

 

本当は16回走れる予定だったんですがね（汗

喉が痛むのに調子に乗ってサイクリングをした結果・・・

病院沙汰になるほど大風邪をひいてしまい、最後の1週間ほどは走れませんでした（泣

もったいないことしたなぁ～・・・

今日現在、まだ薬を飲んでいる状況ですので、気を付けないとです。

サイクリング開始から7カ月目の状況

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昨年の11月に「このままじゃあかんっ！」と思ってから早くも7カ月・・・

生粋の運動嫌いである私は、いまだにサイクリングが趣味になったとは言い切れない状態です。

これでいいのか？自分・・・

まあそれでも、なんとか継続できているから良しとしましょう。

サイクリングに関する状況

サイクリングを始めてから7カ月目で、もう1段階身体が慣れてきた気がします。

正直、運動嫌いな自分は一切変化してないので・・・(笑)

たまに「あーめんどくさい、走りたくない」と思うことはあります（汗

ですが自転車に乗って走り出すと、今までと同じ距離だと少し乗り足りないと感じることがあります。

なので、今までは最長27kmだったんですが、現在は29kmに設定しました。

これ以上走ると走行時間が1時間半を越えそうなので、30km以上にするには出発時間を早めるなどいろいろ見直さないと・・・

 

7か月間のサイクリング回数は74回、走行距離は1830.76km、走行時間は92時間9分。

来月にはサイクリング累計時間が100時間突破、走行距離が2000km超えそうですね。

体重の変化

体重については、飲み会などで体重を増やしてしまうことはあるものの、基本的には下降線をたどっています。

5月30日では94.6kgと、ついにBMIが30を切りました！（パチパチ

参考記事：肥満度をチェックしたらやっと普通の肥満（デブ）になれました！

ゆっくり下降線を維持しているのは、フィットネスサイクリングだけでなく、やんわり糖質制限のおかげですね。

参考記事：メタボ改善のためにやんわり糖質制限を｜血糖値改善を目指して

 

この1か月では1.8kg減、7カ月前からは8.4kg減となっています。

なかなかいいペースではないでしょうか。

本当は、年末年始でリバウンドしたので、実際はほとんど5カ月で減ったんですけどね（汗

 

それはそうと、喉が痛い状態で、5月25日のサイクリングをやった後、風邪をひいてしまったんですが・・・

翌日はなぜか1kg体重が増えていたんですよ。なぜだ？

そして身体がきつくなって食事の量が減ったんでしょうね、そこから急激に体重が減っています（汗

どれだけ食事を摂ったか？とか、便通の状況などで変わるので、直近のデータ同士を比較しても意味がないのかもしれませんが・・・

糖質制限との併用について

糖質制限とフィットネスサイクリングを併用してから、2カ月が過ぎました。

糖質制限と言えば、主食を完全に食べないのが一番簡単な実践方法なんですが・・・

気のせいかもしれませんが、

朝食でブランパンを食べた日と、主食を完全に抜いた日のパフォーマンスが違う

気がします！

ブランパンを食べた日の方が、しっかり余裕をもって自転車をこげている気がするんですよねぇ・・・

ですから、フィットネスと糖質制限を併用するときは、主食を無くすよりは減らす方向にする方が良さげです。

 

筋肉を落とすことなく体重が落ちているなら、自転車をこぐのはどんどん楽になるはずです。

サイクリングに出た時の体調やパフォーマンスを確認しながら、糖質制限との併用を続けていきたいですね。

筋肉が落ちすぎるのを防止するために、プロテインを導入したり、食事に付け足す作り置きを準備したり・・・

いろいろと試行錯誤しています。

参考記事：糖質制限中に注意すること｜筋肉を落とさないようにタンパク質補充

参考記事：糖質制限の簡単で安いメニューは？アボガドサラダのレシピ紹介！

メタボ解消への自転車チャレンジ：7カ月目のまとめ

まだサイクリングや自転車のことを、自信を持って趣味です！と言えない、筋金入りの運動嫌いな私です(笑)

そんなメタボマンでも、7カ月しっかりとフィットネスサイクリングが継続できています。

7カ月でサイクリング74回、総走行距離1830km、総走行時間92時間を突破しました。

7カ月で体重が8.4kg減です！

年末年始のリバウンドがあったので、実質5カ月で減ったんですが(笑)

年末年始の暴飲暴食が憎い（涙

 

まあ、なんにせよ、自転車は運動嫌いでも継続できる良いフィットネスだと思います。

始めるのを躊躇しているメタボな方、あなたもきっと始めれば良い結果がつかめます！

さあ、踏み出してみましょう！

 

さて、これからの目標は・・・

なんとか運動嫌いが少しはやわらいで、簡単な筋トレとか始められるといいなぁ～と思っているんですが（汗

そうは簡単にはいかないでしょうね・・・