高止まりしていた血糖値の改善と、身体のサイズダウン、体重減少を狙ったフィットネスサイクリングも開始から５ヶ月が過ぎました。
４ヶ月目で体重減少に少しブレーキがかかったようですが、５ヶ月目では着実に少しずつ減る方向で維持できています。
ただし、後述のように不注意で一旦増えてからまた減ったんですが・・・（汗
それでは５ヶ月目のまとめです。
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目次
３月実績（５ヶ月目）
3月はここ最近と比べて、天候が良い日が多くなってきました。
そのため、3月はサイクリング回数が12回と、月の目標は達成できました！
ですが、後半は月曜日・火曜日に雨が降ることが多く、水曜日や土曜日にも走っています。
土日は小さい息子と家族で過ごすことにしていたんですが、朝から出かけない日は土曜日の朝の１時間は使わせてもらうことに。
またショップが休みでパンク時に助けてもらえないので、水曜日も走らないことにしていました。
参考記事：自転車超初心者のパンクへの備え
ですが、週３回のサイクリングを達成するためには、水曜日や土曜日をうまく使わないとなかなか難しいです。
| 日付 | 走行距離 km | 走行時間 h:m:s | 平均速度 km/h | 最高速度 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 3/4（土） | 20.85 | 1:01:23 | 20.3 | 33.8 |
| 3/6（月） | 25.15 | 1:14:12 | 20.3 | 31.3 |
| 3/7（火） | 27.03 | 1:19:46 | 20.3 | 33.2 |
| 3/10（金） | 25.20 | 1:14:01 | 20.4 | 34.0 |
| 3/13（月） | 27.02 | 1:17:11 | 21.0 | 31.6 |
| 3/14（火） | 27.08 | 1:22:24 | 19.7 | 29.7 |
| 3/17（金） | 27.08 | 1:20:53 | 20.1 | 31.1 |
| 3/22（水） | 20.81 | 1:02:07 | 20.1 | 31.8 |
| 3/23（木） | 27.08 | 1:18:05 | 20.8 | 34.5 |
| 3/25（土） | 20.80 | 1:00:59 | 20.4 | 32.0 |
| 3/29（水） | 20.82 | 1:01:58 | 20.1 | 32.2 |
| 3/30（木） | 24.62 | 1:13:43 | 20.0 | 32.7 |
| ＜合計＞ | 293.54 | 14:26:42 | ／ | ／ |
今月の走行距離は、293.54kmとまずは目標達成ですね。
先月に目標としてあげた、月のサイクリング回数を増やすということも達成できました。
ずっと９回だったんですが、１２回にできましたからね。
参考記事：メタボ解消の自転車チャレンジ：2月まとめ（4ヶ月目）
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サイクリング開始から５ヶ月のまとめ
５ヶ月目ともなると、かなり自転車に慣れてきました。
慣れるまできついよ〜と言われていた、お尻の痛みはもうほとんど感じることがありません。
ペダルの漕ぎ方も上手くなったようで、太ももの前面だけが痛いということも無くなりました。
ペダルを踏むんじゃなくて、回すという意識に変わってきたようですね。
サイクリングの回数は51回、総走行距離は1,255.6km、総走行時間は63時間41分です。
先月のまとめ記事にも書きましたが、やはりまだまだ趣味と呼ぶには違和感があります。
結構長い距離、時間サイクリングをしているんですがねぇ〜・・・
今でも正直怠け癖出ますよ？
あ〜今日はちょっときつい・・・休んじゃおうかなぁ・・・
これです。
この感情が未だに出てきて、たまに自分の中で「やる気」と「怠け癖」が戦っていることがあります（笑）
それでも走り始めたら、きちんとリセットされて、
最低でも片道10kmは走らないと・・・
という気分になれていますけどね。
５ヶ月目で感じる身体の変化
４ヶ月目では、前の月と比べて体重の減少があまりなくなったと書きました。
その代わり、身体が締まってサイズダウンしたことも書きました。
５ヶ月目に入ってからは、また体重が減り始めたかもしれません。
3月の中旬には最高値から4km減った99.2kgまで減っていました。
ところが・・・
3月にあった連休で、私の実家で暴飲暴食をやってしまって・・・
3月22日の時点で101kgまで増えていました（滝汗
これにはとっても焦りましたし、なんだか心が折れてしまったのを覚えています。
ですが、やってしまったものはしょうがないですから、なんとか気持ちを持ち直して継続です。
その結果、今日の体重計では99.6kg！
結果的に・・・
体重が2kg増えるのに3日ほど
増えた体重が減るのに1週間強
ということになります。
1週間以上かかりはしましたが、飲み会を減らしたわけでもなく、摂取カロリーを変えたわけでもない状態で良く戻ったなと・・・
ちょっと感動しました、実は。
やはり自転車のフィットネスサイクリングは、ダイエットに有効なのは間違いないですね。
今までは、増えた体重を戻すのにかなり苦労していましたので、サイクリングを続けることで、
体重をしっかり戻しやすい身体になってきたのではないでしょうか？
６ヶ月目に向けて課題
体重は少しずつ順調に減ってきていますが、やはり血糖値で劇的な変化が出てません。
ですので、少し食事の面にもテコ入れしてみようと思っています。
具体的には、糖質制限をゆるく取り入れてみようかと。
朝の牛乳やパンをやめる、昼は炭水化物を抜くという考え方をしてみようと思っています。
子供がまだ親の真似をしてしまうのがあって、一緒に食事をするときには主食を抜くのは厳しいので、夜はご飯の量を減らすくらいしかできないですが・・・
食事の面からの実績ができたら、また報告させていただきます！
まあ、サイクリングでお腹が空いて、間食を摂ってしまうのも悪いんですが（汗
間食もなんとかなくす・・・か、もしくは糖質が少ないものに変えるようにします。
