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効果的なダイエット方法として、糖質制限が一般的に定着してきた感がありますね。
私もそろそろ実践開始から、5か月が過ぎようとしています。
糖質をたくさん摂っていた人ほど、劇的なダイエット効果がありますので試している人は多いでしょうね。
私はダイエットのほかに、血糖値の改善も狙ってがんばっているんですが・・・
今年の検査結果を見ていたら、体重や血糖値のほかにも劇的に改善しているものがあるのに気が付きました。
その数値とは・・・血圧です！
メタボで悩む人は、どちらかというと血圧に頭を抱える人が多いですから、朗報ですよ！
目次
血圧についての予備知識
血圧・・・数値が高くて悩んでいる方がとっても多いのが現状ですね。
血圧の数値とは、上の血圧、下の血圧が～なんて会話に出てくるあいつです。
心臓は血液を循環させるポンプの役目をしますから、下のように2種類の圧力が存在します。
上の血圧＝収縮期血圧
心臓が収縮して血液を押し出そうとするときの血圧
下の血圧＝拡張期血圧
心臓が拡張するときに血流が緩やかになったときの血圧
「120/80 mmHg」なんて表記を見たことがある人がほとんどだと思います。
よく、上が120、下が80・・・なんて言います。
みなさんの血圧はどれくらいでしょうか？
高血圧認定の基準数値
血圧は、測定する状況でかなり変動することが多いらしいです。
診察室で測定すると血圧が高いのに、家庭で測定すると正常・・・なんていう白衣高血圧というのは聞いたことがあるんじゃないでしょうか？
日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン2014」を読んでみると、ものすごく詳しく書いてありますので、興味がある方は一度ホームページを見てみてください。
この記事で私が問題にするのは、診察室血圧です。
なんのことはない、簡単な話です。
通院して、お医者さんに測定してもらう血圧ですよ？
この血圧が、140/90 mmHg以上だと高血圧の可能性が高いということになっています。
上だけ高いとか、下だけ高いというのもダメですよ？
高血圧と診断される前から家庭に血圧計を持っている人は、あまり多くないでしょうから・・・
ほとんどの人は、病院に行ったときに測った血圧で判断するしかないですよね？（汗
この高血圧は、メタボ認定の基準の一つになっています。
外食しがちで塩分過多になっている人が・・・なんて良く言われますよね？
原因が内臓脂肪に大きく関係しているようなので、血圧についての問題にもしっかり備えた方が良いですよ。
参考記事：メタボの基準って今どうなんだっけ？メタボリック症候群診断の今
糖質制限ダイエットで血圧数値に変化が！
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ちなみに、私の糖質制限生活ですが・・・
3月31日の朝から糖質制限ダイエットを始めました。
基本的には、スタンダード糖質制限ダイエットのような取り組み方で4か月経過しています。
今月に入って5か月目は、基本的にスーパー糖質制限に近い取り組み方をしています。
参考記事：メタボ改善のためにやんわり糖質制限を｜血糖値改善を目指して
実際の血圧測定値の変動
まずは今年に入ってから、血糖値コントロールのために定期通院した時の血圧数値を公表！(笑)
1月18日 血圧(mmHg) 上 120 ／下 94
3月 8日 血圧(mmHg) 上 122 ／下 92
<– 3月31日 糖質制限開始 –>
4月 7日 血圧(mmHg) 上 130 ／下 90
5月 9日 血圧(mmHg) 上 124 ／下 80
6月14日 血圧(mmHg) 上 110 ／下 80
7月12日 血圧(mmHg) 上 110 ／下 70
8月22日 血圧(mmHg) 上 116 ／下 80
どうでしょうか？
私は上の血圧は130より上がることがなかったんですが、下の血圧は、ほぼいつも90を超えていたんですよ・・・
それが糖質制限を初めて1か月を過ぎた5月くらいからは、下の血圧が80に下がって安定しています。
2か月目以降（6月以降）は、上の血圧もやや下がって安定していますね。
糖質制限ダイエットを決心してやっていなかったら・・・
高血圧認定が上140以上、下90以上なので・・・
下の血圧が下がらなくて、高血圧認定→投薬という流れになっていたかもしれません。
実際、「薬出そうかなぁ～」とお医者さんに言われたこともありましたからね・・・
本当に改善されてよかった！
糖質制限でなんで血圧が下がった？
糖質制限ダイエットをやっていて、特に思うことは・・・
お腹周りのサイズダウンがとっても目立つということ！
これは、糖質制限をしっかり取り組むと、内臓脂肪がかなり減るということなんですよ。
とは言っても、まだウエストサイズは100cmで、まだまだ努力しないといけませんが・・・（滝汗
10か月前には120㎝近いウエストでしたから、内臓脂肪がかなり減ったのは間違いありませんよ！（念のため
メタボリック症候群の説明でもよく言われることですが・・・
この内臓脂肪が諸悪の根源であることは間違いないわけですよね？
これが劇的に改善されたことから、血圧も下がったんじゃないかと思うわけです。
血圧と一緒に、血糖値も脂質異常も改善されていってますから間違いないですよ！
糖質制限ダイエットで血圧が改善した！まとめ
糖質制限ダイエットを正しくやっていれば、内臓脂肪型の肥満は劇的に改善されます。
お腹周りがスッキリするので、メタボリック症候群の改善にはとても良い結果を期待できます。
糖質制限のダイエット効果と、血糖値の改善についてはよく議論されていますが・・・
内臓脂肪が減るということで、高血圧で悩んでいるメタボな方にも、とっても嬉しい効果があります！
実際に、私自身は血圧の測定値が劇的に改善して、しかもそれが安定しています。
下の血圧が万年90以上だったのが、80以下に改善して安定していることがその根拠です。
上の血圧も少し下がって安定していますので、高血圧で投薬・・・なんてことにはならずに済みそうです！
もし血圧に悩んでいる方が糖質制限に興味を持たれていれば、ぜひチャレンジしてみてもらいたい！
本当にそう思います。
