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メタボ解消のために始めた朝のフィットネスサイクリング。

今日で6カ月目のサイクリング終了です。

自転車が趣味のわけでもなく、月に9~12回の1時間20分程度のエクササイズ・・・

良く続いたものです(笑)

6カ月目なので、ちょっと詳しくまとめ記事にしてみました。

4月実績(6カ月目)

サイクリングコースの桜並木
サイクリングコースの桜並木

今年は桜の咲く時期が少し遅かったので、かなり気分よく走れる日が多かったですね。

天気も安定してきて、晴れてサイクリングに出発できる日は、確実に多くなってきています。

ですが今月は冬装備ではちょっと暑いな!と思うようになったので、衣替えをした関係で時間を取られてサイクリングが出来なかった日がありました。

脱水症状対策でボトルケージを取り付けたり、収納を増やすのにトップチューブバッグを修理して取り付けたりと・・・(汗

薄着で自転車に乗るときに、スマホをリュックに入れると面倒なので、どうしても自転車に取り付けるバッグが必要なんですよ!

トップチューブバッグ

先輩サイクリストさんから、紐が切れかかったトップチューブバッグをいただいたので、グルーガンを使って応急処置したりですね。

バッグをいただいたT先輩!ちゃんと使ってますよ!

いらないものがあったら、またください!(笑)

 

そんなこんなで今月はサイクリング回数が11回です。おしいっ!

目標の週3回、月12回以上の目標に少し届かず。

日付走行距離 km走行時間 h:m:s平均速度 km/h最高速度 km/h
<合計>262.7313:12:16
4/4(火)27.031:19:5120.3 32.4
4/5(水)27.06 1:18:5520.5 33.0
4/10(月)24.64 1:14:4819.7 32.6
4/12(水)20.80 1:00:1320.7 33.0
4/13(木)27.04 1:26:3818.738.6
4/14(金)20.87 1:03:4619.6 32.8
4/20(木)11.860:37:2619.030.9
4/24(月)22.401:08:1619.6 35.1
4/25(火)27.331:24:0719.5 33.6
4/27(木)24.61 1:13:3520.0 30.9
4/28(金)29.09 1:24:4120.6 34.1

今月の走行距離は 262.73kmで、走行時間は 13時間12分ほどですね。

今月は土日が10日ありましたから・・・

実は週末サイクリストさんとあまり回数変わんないんですよね(汗

フィットネスサイクリング開始から6カ月間のまとめ

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6カ月目ともなると、自分では超初心者サイクリストと思っていても、周りからは中級位に見られるみたいですね(汗

ですが・・・

はっきりと自転車でサイクリングをすることが趣味になるまでは、永遠の初心者ですよ!

まだフィットネスとして乗るのが95%、自転車のショップに行くのが5%位で、趣味で乗ったことがないのです・・・

いいのかこれで?(笑)

サイクリングの数字関連まとめ

遠い目標へのサイクリングイメージ

フィットネスサイクリングと意気込んで始めたのが昨年の11月頭でしたから、ちょうど6カ月目が終わったことになります。

その間、サイクリングをした回数は 62回です。

累計走行距離は 1,518.33km、累計走行時間は 76時間53分

こうやって集計してみると、回数としては1月に10回ほどなんですね・・・

趣味で週末にサイクリングしてる人と大差ないなぁ。

体重の変化まとめ

多分、この記事を読んでくれてる人の一番の興味はこれかなぁ~?

体重のまとめですが、とりあえずエクセルで作ったグラフを画像にしてみましたので、貼ってみますね。

6カ月の体重変化グラフ画像
クリックして拡大

103kgだった体重が、3日前の4/25には 96.4kgと 6.6kgの減量となっています。

今月1か月弱は、やんわり糖質制限も併用していますので、下がり方が顕著になってますね。

参考記事:メタボ改善のためにやんわり糖質制限を|血糖値改善を目指して

参考記事:糖質制限しながらフィットネス運動(サイクリング)をやった感想

 

食事制限を全くしなかった最初の5カ月では3~4kg減を行き来していました。

これは多分、サイクリングの頻度や強度が、食事とか間食とのバランス的に劇的なカロリー消費になってなかったんだと思います。

やっぱりダイエットを目的とする時は、サイクリングだけでなく日常生活も少し気を付けないといけませんね。

そもそもサイクリングをした後の食事はとってもおいしいのですもの(苦笑

ただし、サイクリングだけをしていても、ほんの少しずつは体重が減って行っていたとは言えますけどね。

体重が増えすぎるところまで増えてたら、何もしないよりはいい!という感じなんでしょうか?

 

飲み会で乾杯イメージ

それから年末年始や3月連休の暴飲暴食・・・なんて書いていますが、基本的に急に右肩上がりのグラフになっているところは飲み会があったところです(汗

4月25日に最低体重だったのに、26日には飲み会に参加してしまってますからね・・・

今日の体重はちょうど1kg多い、97.4kgです。

簡単に1kg増えちゃうのね・・・

これからゴールデンウィークに突入するのに、どうなっちゃうんだろ(汗

 

それにしても、糖質制限の効果はすごいですね。

4月に入ってからはずっと減る方向で推移していますからね。

筋肉が落ちているんじゃないかと心配なんですが・・・これはもう何か月か続けてみて判断するしかないかもです。

血液検査結果まとめ

血液検査結果イメージ

6カ月が過ぎた検査は来月なんですが、実は3月8日に血液検査をしていた結果を今月受け取りました。

3月頭の時点で、血糖値以外の全ての検査結果が正常値

γ-GTPという肝臓の数値だけは全く正常値に行く感じがなかったんですが・・・

これは、20年ぶり位の快挙じゃないですかね。

この辺りはやはり、継続的にフィットネスサイクリングをやっている効果なんじゃないかと思います。

血糖値の方は、今月の検査ではものすごく改善されていたので、このままがんばっていきます。

参考記事:自転車サイクリング5カ月で血糖値改善!糖質制限併用効果

メタボ解消自転車チャレンジ6カ月まとめのまとめ

たま~に面倒だなぁ~・・・なんて思ったりすることもありますが・・・

なんとか半年、6カ月もフィットネスサイクリングを継続することができました。

週末サイクリストさんと同じくらいの頻度でしかやれていませんが、体重や血液検査結果などがかなり好転しました!

逆に言えば、頑張り過ぎてないので継続できているのかもしれませんね。

解放感イメージ

この調子で自分なりのペースで続けていけば、いつかは報われる!そんな感じがしてきました。

糖質制限のパワーもかなりすごいってことが分かってきましたしね。

筋肉を落とさないように、サイクリングは引き続き頻度をなるべく上げて行きたいと思います。